Rozluźnij się!

Kiedy masz okres i boli Cię brzuch, warto wziąć No-Spę^® i wykonać kilka ćwiczeń rozluźniających. Dzięki ćwiczeniom dotlenisz organizm, co pomoże Ci rozluźnić obolałe miejsca.

Poniżej znajdziesz 3 proste ćwiczenia zaczerpnięte z hatha-jogi. To specjalne asany (czyli pozycje) dla kobiet w trakcie miesiączki. Mają na celu zmniejszenie krwawienia i bólu. Przy ich wykonywaniu ważne jest, żebyś się spróbowała zrelaksować. Oddychaj głęboko i spokojnie, wciągając powietrze nosem i wypuszczając ustami.

Jeśli chcesz, możesz zamknąć oczy i odpłynąć myślami daleko...
Ćwiczenia wykonuj na twardym podłożu, najlepiej na kocu na podłodze, na dywanie albo na cienkiej macie do ćwiczeń. Najlepiej, jeśli w tle będzie leciała muzyka relaksacyjna.

1. Supta-virasana

Uklęknij na piętach, a następnie rozsuń stopy tak, aby siedzieć na podłodze między nimi. Dłońmi chwyć mięśnie łydek tuż przy zgięciach kolan i wysuń je na zewnątrz tak, aby nie gnieść ich za bardzo w tej pozycji. Możesz rozsunąć kolana, jeśli tak będzie Ci wygodniej (rys. 1).

Oddychaj głęboko, wyobraź sobie, jak powietrze dociera do obolałych miejsc i przynosi im ulgę. Teraz powoli opuść się do tyłu, podpierając się łokciami. Najpierw oprzyj o podłogę tył głowy, potem górę pleców, na końcu całe plecy (rys. 2).

Cały czas oddychaj głęboko. Jeśli chcesz wzmocnić efekt ćwiczenia, powoli przenieś ręce za głowę. Wytrzymaj w tej pozycji, ile możesz. Na koniec bardzo powoli oderwij plecy od podłoża i wróć do klęku (rys. 3).

Efekt: Ta pozycja rozciąga narządy jamy brzusznej i okolice miednicy, dlatego dzięki niej możesz pozbyć się uporczywego bólu w tej okolicy. Jeśli skurcze są mocne, wykonuj ćwiczenie bardzo powoli. Dzięki tej pozycji poczujesz napływ nowej energii, będziesz bardziej dynamiczna, nie będą Cię bolały nogi.

2. Matsyasana

Usiądź w pozycji kwiat lotosu, czyli po turecku, starając się – w miarę możliwości – oprzeć stopy na udach (rys. 1).

Połóż się płasko na plecach, nie odrywając nóg od podłogi. Na koniec wyciągnij ręce do tyłu. Oddychaj swobodnie i głęboko. Wytrzymaj w tej pozycji, ile masz ochotę, cały czas spokojnie oddychając (rys. 2).

Efekt: Twój brzuch jest rozluźniony, wszystkie okoliczne stawy są rozciągnięte, może zmniejszyć się krwawienie.

3. Savasana

Połóż się na plecach, rozluźnij całe ciało, tak aby móc jak najdłużej wytrzymać w tej pozycji bez ruchu. Trzymaj ręce w niewielkiej odległości od ud, dłonie skieruj do góry.

Połącz pięty i rozsuń palce stóp. Zamknij oczy, oddychaj głęboko, nie wykonuj żadnych ruchów. Powoli Twój oddech powinien stawać się delikatny i powolny. Rozluźniaj kolejno: twarz, szczękę, język, gardło. Nawet Twoje oczy powinny być rozluźnione.

Pozostań w tej pozycji, ile masz ochotę, najlepiej 15-20 minut.

Efekt: Ta pozycja przyniesie Ci ukojenie – głęboko się zrelaksujesz, ból powinien ustąpić. Dzięki niej Twój umysł się uspokoi i poprawi Ci się nastrój.