Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha

Jeśli jednak preferujesz bardziej tradycyjne formy aktywności niż joga, spróbuj ćwiczeń, które pomogą Ci poprawić kondycję mięśni brzucha oraz wzmocnić je. Nauczysz się kontrolować napięcie mięśni oraz je rozluźniać. Ćwiczenia te nie wymagają dodatkowych przyrządów ani sprzętu. Możesz je wykonywać samodzielnie w domu.

Ćwiczenie 1

Leżysz na brzuchu, podnosisz się na wyprostowanych ramionach, cała długość nóg przylega do podłoża. Dłonie przesuwasz po podłodze w kierunku brzucha. W ten sposób sukcesywnie rozciągasz mięśnie brzucha.

Ćwiczenie 2

Leżysz na plecach, uginasz nogi w kolanach i przenosisz obie nogi na bok. W takiej pozycji napinasz mięśnie brzucha, podnosząc tułów lekko do góry. Następnie opuszczasz tułów i rozluźniasz mięśnie.

Ćwiczenie 3

Pozycja jak w ćwiczeniu powyżej. Leżysz na plecach z ugiętymi nogami. Następnie prostujesz jedną nogę tak, aby znajdowała się na przedłużeniu tułowia. Ręce układasz pod głową, tułów lekko unosisz do góry. Następnie opuszczasz powoli i rozluźniasz napięte mięśnie.

Ćwiczenie 4

Pozycja wyjściowa taka sama jak w ćwiczeniu powyżej. Tym razem ręce są wyprostowane w kierunku wyprostowanej nogi. Tułów lekko podnosisz do góry i opuszczasz, co powoduje napięcie mięśni brzucha. Następnie opuszczasz i rozluźniasz mięśnie.